Witam chciałbym prosić was o pomoc w planie mój ostatnio przerabiany plan jest następujący dodam tylko, że robiłem go przez 7 tygodni. 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w siedząc 6. [...]
Cześć wszystkim, chciałbym przedstawić wam swój problem i może pomożecie mi ustalić przyczynę tego dlaczego tak wolno chudnę (o ile w ogóle) Od około 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, chodzę na siłownie 5x w tygodniu i ćwiczę siłowo do tego po treningu przez pierwszy tydzień kręciłem cardio po 30min i z kolejnym tygodniem dodawałem plus 10 [...]
[...] z Nino "Elvisem" Schembrim i Cristiano Marcelo (trener BJJ Chute Boxe). Trenowałem też dużo zapasów, a mój refleks pozwoli mi bronić się przed jego próbami obaleń. Czy jest jakaś szansa, aby zobaczyć Cię walczącego w wadze ciężkiej? To ostatnia walka w moim kontrakcie z PRIDE. Jeśli będą chcieli, abym walczył dalej, to będę walczył. Nie [...]
[...] i jeszcze i ćwiczyłem nawet do 2 godzin! W końcu cały czas chodziłem obolały i chyba przetrenowany- bo wszystko mnie bolało i nic mi się nioe chciało (do tej pory tak jest poprostu troche przesadzam) Wiem że jak pomożecie mi ułożyć sobie porządny plan treningowy to będe się go trzymać!!! Ostatnie 2 tygodnie to ćwiczyłem raczej taki trening [...]
[...] raz i bardzo bym chcial w koncu dojsc do celu :) O mnie 21 lat, 91 kg wagi , 191 cm wzrostu. Chcialbym zaczac redukcje na IF i mam pytanie odnosnie kalorii, ogolnie to jestem endomorfikiem , dlatego latwo mi bedzie zmiescic te kcal w pare godzinek bez problemu , lubie podjesc sobie :))) ale sprawa wyglada tak ze nie wiem jak to jest, bo [...]
[...] Barki : Wyciskanie sztangi z za głowy (12,10,8,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10,10,10) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10,10,10 Co wy na taki trening ? Co mam zmienić, co zamienić, czy kolejność ćwiczeń jest dobra, czy sa dobre ćwiczenia i wogóle czy jest dobrze Zmieniony przez - Harake w dniu 2010-03-18 16:37:50
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 25 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: monohydrat, białko wpc 80, witaminy WItam chciałbym zapytać was co sądzicie o tym planie : Poniedziałek : - [...]
[...] palca na głębokość około 2 cm. Kiedy się położę na plecach wartość się kompletnie zmienia,wbijając palec sięgnę 3mm-5mm,potem coś twardego mi go zatrzymuje.Marzeniem moim jest mieć taki brzuch,póki co nie mogę jeszcze ćwiczyć na fizycznych.W przyszłości kiedy sięgnę 15-16 lat planuję wykonać sobie jakąś rzeźbę.Jednak dzisiaj brzuch to 2 cm [...]
[...] w ciągu dnia ( np wyjście z psem ) kończą się ochotą na odpoczynek. "Klejące się oczy", rozkojarzenie, problemy z zapamiętywaniem po co idę w dane miejsce itp. - to jest coś co przechodzę każdego dnia. Nie są to tylko moje subiektywne odczucia bo często jestem nazywany przez znajomych śpiochem a z rodzicami często jest to wręcz powód do [...]
[...] Pawla Fileborna bylem troszke zaskoczony.Sam sprzedawal sterydy robil rozpiski a za sprzeciw karal wykluczeniami lub jakimis karami finasowymi zawodnikow.Ciekawe jest w tym wszystkim to ze takie osoby jak Gluchowski,Strzelinski,Hubert Olborski i inny wypowiadali sie przeciw Filebornowi tylko dla tego by ratowac swoj tylek.Sa dorsolymi [...]
[...] Mam wielki problem...chcialam od jutra zacząć dietę 600kcal, ale czytając forum doszlam do wniosku ze spale swoj metabolizm CO TO JEST WOGOLE??? Od 22 listopada-to jest 3 miesiace schudlam 14 kilogramow no i stanela waga...chcialabym wiedziec jak mam ulozyc swoja diete zebym mogla schudnąć jeszcze okolo 7 kilo?? Mam 21 lat , 176 cm i [...]
[...] czas ćwiczyłem plan Mawashiego, jednak studiując tematy na forum doszedłem do wniosku, że chyba bardziej pasuje mi FBW. Tutaj pojawia się problem, ponieważ tych rozpisek jest na prawdę mnóstwo, a jak widać wyżej mam na razie ograniczony dostęp do sprzętu. Próbuję sam coś ułożyć, ale bez Waszej pomocy się nie obejdzie :/ "wydumałem" coś w [...]
[...] wszystkim jem 1800 kcal, średnio 70 g/80g białka. Mam 160 cm, ważę 62,5 kg, jeśli to ma jakieś znaczenie. Liczyłam już kilkukrotnie swoje zapotrzebowanie, wychodzi, że 1800 jest okej przy redukcji, ale może jednak jem za dużo albo za mało przy moim współczynniku aktywności, którego za cholerę nie jestem w stanie sobie uśrednić? (1.4? 1.5?) A tak [...]
[...] nogi i tyłek mam nieproporcjonalnie duże w stosunku do reszty ciała, muszę to jakoś wyrównać, jeśli będzie progres w nogach-ok, jeśli nie, też nie będzie tragedii) Plan jest taki: Poniedziałek nogi+brzuch przysiady przednie 4s przysiady bułgarskie 4s prostowanie nóg w siadzie/syzyfki(nie wiem co wybrać) 3s żuraw 4s wspięcia na palce 4s [...]
[...] sporo zaległości tłuszczu - to genetycznie - bo ojciec ma podobnie (tylko że go to nie denerwuje). trenuje na mase, dieta na mase, troszke brzuszków i wyglądam jako tako, jestem zadowolony, tylko ta nieszczęsna klata. wiem że zaraz napewno polecicie sporo areobów, ale nie o to chodzi. ja ogólnie z poziomu swojej takni tłuszczowej jestem [...]
[...] na mój dalszy wzrost?? Dodam że od zawsze byłe niski i nie wiem czy już tyle czy jeszcze coś podskoczę. Oto mój plan: poniedziałek - przysiady 3s 12x10x8x (jak ktoś jest ze mną to 35kg jak nie to 25kg) - step 2s 12x (po 5 kg w każdej ręce) - Podciąganie na drążku 3x MAX powt 9x6x4x - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12x10x8x [...]
SieMa. Jak w pytaniu chciałbym zmenic plan ale nie wiem na jaki i chciuałbym zeby razem z wami specjalistami coś ułozymy ale moze najpierw omnie itp. Nazywam sie Tomek :lol: mam 17 lat, 180 cm i 73 kg. Cwicze od stycznia ( ale to była nauka i wogule nie miałem sprzęty :P ) a od czerwca to juz tak napowanzie bo mam obciązenia i inne ******lki. [...]
[...] godziny treningów. Wcześniej trenowałem między 4 – 5 posiłkiem (18:00), teraz między 1 – 2 (9:00). Co z tłuszczami? Przerzucić na późniejsze posiłki, czy zostawić tak jak jest? 2. Jaki procent DZ powinien pochodzić z poszczególnych makroskładników B-T-W [%} ? 3. Dałem radę jeść 6 posiłków, ale trzeba się trochę nagimnastykować. Można by to [...]
[...] więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-3 serie 12,10,8 *)Wyciskanie [...]
[...] Witam Wszystkich mam na imię Patryk mam 16 lat na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy wcześniej też ćwiczyłem ale z przerwami.Od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej i już spadło 4 kg efektów pod względem wyglądu nie ma ale waga schodzi . Założyłem ten dziennik ponieważ to ma być moje motywacja jak wy go [...]
PROSZE o pomoc chce schudnąć..METABOLIZM???
